筋力の目安は?

スポーツするのにどれくらいの筋力必要?

今の自分って、どれくらいの運動していいの?

走ってるけど、走っていい筋力なの?



そんな事が気になったら、今回のブログ読んでやって下さい。



突然ですが、これできますか??

10cmの台から片足で立てますか?
WBI.jpg
痛い箇所ある方はやらないでください。

立った直後もバランス崩さず3秒停止。
WBI OK
両足共これが出来たら競技OKの指標と言われています。

ちなみに台の高さと片足立ち上がりの
関係はこんな感じと言われています。

40センチ台OKで ジョギングOK
30センチ台OKで ランニングOK
20センチ台OKで ジャンプOK
10センチ台OKで 競技OK

これらは、現状の筋力ならばどの
程度の運動レベルまで可能かの目安です。

これには膝関節伸展筋力を体重支持指数
weight bearing indexといわれEBM(根拠)があります。

これらをクリアしていない状態での運動は障害のリスクがあるとされています。


以上、参考までに。

読んで頂き有難うございました。
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プロフィール

サムライダー

Author:サムライダー
性別 :男子   (雑食系)
身長 :165cm(調子の良い時)
体重 :62キロ (飲んでない時)
血液型:+O   (Aに憧れる)
目標 :優勝  (棚ボタでも)
好きなもの:歴史・自転車・
      トレーニング・ミリタリー関連

元自衛官
元実業団野球トレーナー
元整形勤務

実力以上にウンチク話し、
マニアックで自虐ネタ
も多いですが暖かく
見守って下さい。



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