技術練習

現在、電子鍵盤練習中。

効率よく、技術練習するには、どうしたら良い?



今回も真面目ネタ!!


スキル(技術)とは‥‥身体能力を巧みに行う随意運動。

注:反射神経と表現される場合あるがこれは不随意運動

高いスキルとは?
 随意運動制御能力といい、目的達成のための
 身体諸機能を調節する運動制御(motor control)という。

4大構成要素
  状況把握能力 正確さ 素早さ 持久性

反復練習
   必要なスキル要素を繰り返しの反復必要

どれくらい?
  ホイットレーの課題を週2日5W行った2群、
  1日5セット群と1日8セット群。
 
 8セット群が常に好成績。特に初期の伸び率高かった。

      ∴スキル練習は初期に多く。

集中練習と分散練習
   集中練習→休みなく課題を行う。
   分散練習→休みいれて課題を行う。
    注:集中時間、休み時間の法則はない。

ホイットレーの課題
  集中群(25Sの5Sレスト)→5セット目でプラトー
  分散群(25Sの35Sレスト)
  25セット目では分散群が有意に好成績。

レミニッセンス
   集中練習でパフォーマンス向上が見られない時、
   長期のレストにもかかわらずパフォーマンス向上がみられる。

リテンション(練習休止後の効果保持)
 リテンションスコア
   練習休止後成績を休止前成績で割って%で表示。
   (休めば休み前より成績落ちるので一般的には100以下
    しかしレミニッセンスおこれば100を超える事も!)

 リテンションスコアを高くするには!!
   休止後、再び同課題の確認を行う事を選手に指示。
   すると選手は漠然でなく「この動作を習得する。」
   という明確な目標をたてる。
 
   ※終了時好成績群はリテンション効果も高い。

オーバーラーニング(過剰学習)
  目標達成基準クリアしたところで終了せず、
  さらに練習を行う事をオーバーラーニングと呼ぶ。

メルニクによると
  ディジョックボード30秒、課題達成群と課題達成後
  倍時間練習群では有意に倍時間練習群がレミニッセンススコアが高かった。
  倍時間練習後群でさらに1ヶ月休止群、
  1週休止群では1週休止群は1カ月休止群ほど成績低下はなかった。
  1週練習が練習効果保持可能か?



以上、とある文献を圧縮してみました。
(まじめに読むと寝ちゃいますね…。)

読んで頂き有難うございました。

スポンサーサイト
プロフィール

サムライダー

Author:サムライダー
性別 :男子   (雑食系)
身長 :165cm(調子の良い時)
体重 :62キロ (飲んでない時)
血液型:+O   (Aに憧れる)
目標 :優勝  (棚ボタでも)
好きなもの:歴史・自転車・
      トレーニング・ミリタリー関連

元自衛官
元実業団野球トレーナー
元整形勤務

実力以上にウンチク話し、
マニアックで自虐ネタ
も多いですが暖かく
見守って下さい。



最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR